Procaryote
Rücken · Mobilität

Thorakale Rotation im Vierfüßlerstand

Thorakale Rotation im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Thorakale Rotation im Vierfüßlerstand

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, halten Sie das Becken stabil und den Rumpf nach vorne ausgerichtet. Drehen Sie Ihren Brustkorb langsam zu einer Seite, während Sie die Schultern über dem Becken halten und der Bewegung mit Ihrem Blick folgen. Versuchen Sie, den thorakalen Rumpf so weit wie möglich zu öffnen, ohne den unteren Rücken übermäßig ins Hohlkreuz zu bringen.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil, um die thorakale Rotation zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Atmung, um die Beweglichkeit zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition für einige Sekunden, um die Dehnung zu vertiefen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand (auf Händen und Knien)
Therapieziel
Verbesserung der thorakalen Beweglichkeit
Auch bekannt als
Rotation des Thorax im Vierfüßlerstand, Mobilisation thorakal im Vierfüßlerstand, thorakale Rotation im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Thorakale Rotation in der GesäßbrückeThorakale Rotation in der Gesäßbrücke, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Thorakale Rotation mit Medizinball im SitzenThorakale Rotation mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, im Sitzen Tiefe Ausfallschritt ThoraxrotationTiefe Ausfallschritt Thoraxrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Wirbelsäulenablauf im StehenWirbelsäulenablauf im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Aktive Lendenwirbelextension gegen eine WandAktive Lendenwirbelextension gegen eine Wand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Aktive Mobilisation der Lendenwirbelsäulenflexion gegen eine WandAktive Mobilisation der Lendenwirbelsäulenflexion gegen eine Wand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Aktive unterstützte Rumpfbeugung mit SwissBallAktive unterstützte Rumpfbeugung mit SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Antéversion und Retroversion des Beckens gegen eine WandBecken-Antéversion/Retroversion gegen eine Wand, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.