Procaryote
Rücken · Kräftigung

Stehendes Rudern mit Widerstandsband für den Rücken

Stehendes Rudern mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Tempo

Illustration der Übung Stehendes Rudern mit Widerstandsband für den Rücken

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: Langsam

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Widerstandsband, das vor Ihnen auf Brusthöhe befestigt ist. Ziehen Sie die Griffe langsam zum Oberkörper, indem Sie die Schulterblätter zusammenführen. Halten Sie dabei die Ellbogen nah am Körper und den Rücken gerade.

Tipps: Halten Sie den Rumpf angespannt, um den Rücken zu stabilisieren, und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Kontrollieren Sie die Bewegung in der Rückführungsphase gut, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Band auf Brusthöhe befestigt
Therapieziel
Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung
Auch bekannt als
Ruderzug Band stehend, Rückenübung Band, Zugübung Rücken

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Superman Arme und entgegengesetztes BeinSuperman Arme und entgegengesetztes Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Bewegungssteuerung Superman Arme und entgegengesetztes Bein mit StockSuperman Arme und entgegengesetztes Bein mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Superman auf SwissBall mit GewichtenSuperman auf SwissBall mit Gewichten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Superman isometrisch mit 90° Abduktion der ArmeSuperman-Isometrie mit 90° Abduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Superman isometrisch mit StockSuperman isometrisch mit Stock, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Superman mit BeinwellenSuperman mit Beinwellen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Superman mit StockSuperman mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Superman zur Stärkung der LendenwirbelsäuleSuperman, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.