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Rücken · Kräftigung

Superman Arme und entgegengesetztes Bein

Superman Arme und entgegengesetztes Bein, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Superman Arme und entgegengesetztes Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, entweder auf einen SwissBall für eine größere Herausforderung oder auf eine harte Oberfläche. Heben Sie langsam einen Arm und das entgegengesetzte Bein, wobei Sie das Becken stabil halten und den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule ausrichten, und senken Sie dann vorsichtig ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich darauf, das Becken unbewegt zu halten, und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu krümmen. Halten Sie den Nacken in der natürlichen Ausrichtung der Wirbelsäule, um Verspannungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, auf SwissBall oder harter Oberfläche
Therapieziel
Stärkung der Lumbalmuskulatur
Auch bekannt als
Superman abwechselnd, Lumbale Extension Arme und Beine entgegengesetzt, Superman Rückenübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.