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Rücken · Mobilität

Thorakale Rotation mit Medizinball im Sitzen

Thorakale Rotation mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, im Sitzen

Illustration der Übung Thorakale Rotation mit Medizinball im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden, und halten Sie einen Medizinball vor sich. Drehen Sie Ihren Brustkorb langsam nach rechts, während Sie das Becken stabil halten, kehren Sie dann zur Mitte zurück, bevor Sie nach links drehen. Folgen Sie der Bewegung mit Ihrem Blick, um die Rotation zu maximieren, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Beckenbewegungen, um die thorakale Mobilität zu trainieren. Atmen Sie während der Rotation tief ein, um den Brustkorb zu öffnen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Größe des Medizinballs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Rotation leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl oder einer Bank, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Sitzende Brustkorbrotation mit Ball, Rumpfrotation mit Medizinball, Sitzende thorakale Mobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.