Thorakale Rotation in der Gesäßbrücke
Thorakale Rotation in der Gesäßbrücke, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen, um Schultern, Becken und Knie in einer Linie zu bringen. Führen Sie dann eine kontrollierte Rotation des Brustkorbs zu einer Seite aus, während Sie das Becken stabil halten. Kehren Sie in die Mittelposition zurück und senken Sie das Becken dann sanft wieder auf den Boden ab.
Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne übermäßiges Hohlkreuz. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur gut an, um das Becken zu stabilisieren, und führen Sie die Rotationen langsam aus, um die Brustwirbelsäule effektiv zu mobilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position für ein paar zusätzliche Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Rückenlage, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
- Auch bekannt als
- thorakale Rotation in Brücke, Brustwirbelsäulenmobilisation in Gesäßbrücke, Rumpfrotation in Brücke
