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Rücken · Kräftigung

Superman Arme und entgegengesetztes Bein mit Stock

Superman Arme und entgegengesetztes Bein mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Superman Arme und entgegengesetztes Bein mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie einen Stock vor sich mit beiden Händen. Heben Sie gleichzeitig einen Arm und das entgegengesetzte Bein, wobei Sie das Becken stabil halten und den Nacken in Linie bringen. Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie dann langsam kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Beckens und die Kontrolle der Bewegung, um die Lendenmuskulatur zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stock
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, Hände halten einen Stock vor sich
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
Superman wechselnd mit Stock, Lumbale Extension mit Arm und Bein, Superman-Übung für den Rücken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.