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Rücken · Kräftigung

Superman auf SwissBall mit Gewichten

Superman auf SwissBall mit Gewichten, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Superman auf SwissBall mit Gewichten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 1 Sekunde in der oberen Position, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen SwissBall, die Füße auf dem Boden für Stabilität. Halten Sie das Becken stabil und den Nacken in Linie, heben Sie langsam Ihren Oberkörper und Ihre Arme mit leichten Gewichten an, und senken Sie sie dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln im unteren Rücken an, ohne übermäßig zu krümmen. Blick nach unten richten, um die Nackenmuskulatur zu entlasten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall, Leichte Gewichte
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend auf einem SwissBall, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität des unteren Rückens
Auch bekannt als
Superman auf Ball, Lendenwirbelstärkung auf SwissBall, Rückenstärkung mit SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.