Procaryote
Rücken · Kräftigung

Superman isometrisch mit 90° Abduktion der Arme

Superman-Isometrie mit 90° Abduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Superman isometrisch mit 90° Abduktion der Arme

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme in Abduktion bei 90 Grad, also seitlich ausgestreckt. Halten Sie diese Position, indem Sie die Muskeln im unteren Rücken anspannen, ohne übermäßig zu krümmen, und die Hüften stabil halten.

Tipps: Halten Sie den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule, atmen Sie ruhig und vermeiden Sie eine Rotation des Beckens. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Lendenmuskulatur für eine effektive Stabilisierung.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise von 20 auf 30 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, Arme bei 90 Grad seitlich ausgestreckt
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität des unteren Rückens
Auch bekannt als
Superman-Übung, Isometrische Rückenübung, Lendenstärkung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.