Procaryote
Rücken · Kräftigung

Superman isometrisch mit Stock

Superman isometrisch mit Stock, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Superman isometrisch mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Halten

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Ausrüstung: Stock oder Besenstiel

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie einen Stock vor sich mit ausgestreckten Armen. Heben Sie langsam den Oberkörper, die Arme und die Beine an, während Sie das Becken stabil halten und den Nacken in Linie bringen. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, dann senken Sie langsam ab.

Tipps: Blick nach unten richten, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden. Leicht die Muskeln im unteren Rücken anspannen, ohne zu forcieren. Während der Übung ruhig atmen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stock
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, Arme gestreckt, einen Stock vor sich haltend
Therapieziel
Kräftigung der Lendenmuskulatur
Auch bekannt als
superman lombaire, extension lombaire avec bâton, exercice superman avec manche à balai

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.