Procaryote
Rücken · Mobilität

Tiefe Ausfallschritt Thoraxrotation

Tiefe Ausfallschritt Thoraxrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Tiefe Ausfallschritt Thoraxrotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten in eine tiefe Ausfallschrittposition, wobei das vordere Knie über dem Fuß ausgerichtet ist. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und das Becken stabil, und führen Sie dann eine langsame Rotation des Thorax zur Seite des vorderen Knies aus. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Achten Sie darauf, dass das vordere Knie stabil bleibt und vermeiden Sie ein Kippen des Beckens. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Brustwirbelsäule effektiv zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Rotationsposition für einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Tiefe Ausfallschrittposition, stehend
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Thoraxrotation im Ausfallschritt, Brustwirbelsäulenmobilität im Ausfallschritt, Rumpfrotation im tiefen Ausfallschritt, Tiefe Ausfallschritt Thoraxrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.