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Rücken · Kräftigung

Superman mit Beinwellen

Superman mit Beinwellen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Superman mit Beinwellen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme entlang des Körpers oder leicht nach vorne. Heben Sie vorsichtig Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden ab, wobei das Becken stabil bleibt, und führen Sie dann kontrollierte Beinwellen durch, während Sie die obere Position 2 Sekunden lang halten. Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule, um Verspannungen zu vermeiden. Spannen Sie die Muskeln im unteren Rücken an, ohne übermäßig zu krümmen. Atmen Sie regelmäßig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 4 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch, Arme entlang des Körpers oder leicht nach vorne
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität im unteren Rücken
Auch bekannt als
superman Beine wackeln, Extension der Lendenwirbelsäule mit Wellen, Superman-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.