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Rücken · Kräftigung

Superman mit Stock

Superman mit Stock, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Superman mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, idealerweise auf einen SwissBall oder eine bequeme Oberfläche. Halten Sie einen Stock vor sich, Arme gestreckt, und heben Sie langsam Ihren Oberkörper, Ihre Arme und Beine an, wobei Sie das Becken stabil halten und den Nacken in Linie bringen. Halten Sie die Hochposition kurz, bevor Sie langsam und kontrolliert wieder absenken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Lendenmuskulatur gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stock, SwissBall (optional)
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, auf SwissBall oder geeigneter Oberfläche
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur
Auch bekannt als
Superman mit Stock, Extension der Lendenwirbelsäule mit Stock, Superman-Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.