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Rücken · Kräftigung

Superman zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Superman, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Superman zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme nach vorne gestreckt. Heben Sie gleichzeitig Arme, Kopf, Brust und Beine vom Boden ab, indem Sie die Muskeln des unteren Rückens anspannen, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den Rücken übermäßig zu krümmen. Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch, Arme nach vorne gestreckt
Therapieziel
Stärkung der Rückenmuskulatur zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
superman, Extension der Lendenwirbelsäule liegend, Stärkung der paraspinalen Muskeln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.