Wandbrücke gegen die Wand
Wandbrücke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 3 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße gegen eine Wand gedrückt, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie langsam das Becken an, wobei die Wirbelsäule neutral bleibt, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie die obere Position 3 Sekunden lang, ohne den Rücken zu krümmen, und senken Sie dann langsam ab.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie Kompensationen im Rücken oder in den Beinen. Atmen Sie regelmäßig und aktivieren Sie die Muskeln im unteren Rücken und in den Bauchmuskeln.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 3 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Füße gegen die Wand gedrückt, Knie im 90-Grad-Winkel
- Therapieziel
- Muskelkräftigung im unteren Rücken
- Auch bekannt als
- Wandbrücke, Beckenheben gegen Wand, Brücke Rückenlage
