Thorakale Extension auf SwissBall mit Armhebung
Thorakale Extension auf SwissBall mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Bauch auf den SwissBall, stützen Sie sich auf die Knie oder die Füße, je nach Komfort. Halten Sie den Nacken entspannt, öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie den oberen Rücken strecken, die Schulterblätter zusammenziehen oder auseinander bewegen, während Sie die Arme langsam nach hinten heben. Halten Sie die Endposition mit geöffnetem Brustkorb und gestrecktem oberen Rücken, bevor Sie sanft in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Blick nach unten richten, um den Nacken zu entlasten, und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Extension nicht zu überfordern. Atmen Sie tief durch, während Sie die Brust öffnen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Auf dem Bauch liegend auf SwissBall, Unterstützung auf Knien oder Füßen
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln im oberen Rücken und Verbesserung der thorakalen Mobilität
- Auch bekannt als
- extension du haut du dos sur ballon, ouverture thoracique SwissBall, extension thoracique avec bras levés
