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Rücken · Kräftigung

Widerstandsbande Hocharmzug

Widerstandsbande Hocharmzug, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Widerstandsbande Hocharmzug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie eine Widerstandsbande vor sich, Arme gestreckt. Ziehen Sie die Ellbogen nach hinten, wobei die Ellbogen hoch bleiben, die Schulterblätter zusammenziehen und die Hände in Richtung Gesicht führen. Halten Sie die Endposition mit zusammengezogenen Schulterblättern und gesenkten Schultern.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern beim Ziehen hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln im oberen Rücken gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand der Bande oder fügen Sie 2 Wiederholungen pro Satz hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsbande
Ausgangsposition
Aufrecht oder sitzend, Arme gestreckt vor sich mit Widerstandsbande
Therapieziel
Stärkung der Muskeln im oberen Rücken und Verbesserung der Haltung im Thorakalbereich
Auch bekannt als
Widerstandsbande Hocharmzug, Rückenübung mit Band, Schulterblatttraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.