Widerstandsfähige Beckendissoziation in 90/90 Hüftrotation mit Gummiband
Widerstandsfähige Beckendissoziation in 90/90 Hüftrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, elastischer Widerstand
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Ausstattung: Widerstands-Gummiband
Beschreibung: Setzen Sie sich in eine 90/90-Position, wobei Hüften und Knie im rechten Winkel sind. Befestigen Sie ein Gummiband um den Brustkorb. Halten Sie das Becken stabil und führen Sie eine langsame, kontrollierte Rotation des Brustkorbs zu einer Seite aus, wobei Sie der Bewegung mit Ihrem Blick folgen, ohne das Becken zu bewegen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Tipps: Achten Sie darauf, den unteren Rücken während der Rotation nicht durchzudrücken und das Becken unbeweglich zu halten, um die Thoraxrotation richtig zu isolieren. Kontrollieren Sie den Widerstand des Gummibandes, um Kompensationen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leichtfällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstands-Gummiband
- Ausgangsposition
- Sitzend in 90/90-Position (Hüfte und Knie in 90 Grad)
- Therapieziel
- Stärkung der thorakalen Mobilität und Stabilität durch Dissoziation der Beckenbewegung
- Auch bekannt als
- Thoraxrotation 90/90 mit Gummiband, Rumpf-Becken-Dissoziation Thoraxrotation, Widerstandsrotation in 90/90 Position
