Rücken · Kräftigung
Widerzug mit Schulterblattretraktion
Widerzug mit Schulterblattretraktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband vor sich, Arme gestreckt. Ziehen Sie die Ellenbogen nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuführen, während die Schultern unten bleiben. Für eine Zugbewegung zum Gesicht, führen Sie die Hände zum Gesicht mit den Ellenbogen hoch.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Zugkraft, um die Kontraktion zwischen den Schulterblättern gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Arme gestreckt vor sich mit einem Widerstandsband
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln im oberen Rücken und Verbesserung der Thoraxhaltung
- Auch bekannt als
- Widerzug, Schulterblattretraktion, Zug mit Widerstandsband zum Gesicht
