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Rücken · Mobilität

Wirbelsäulenablauf im Stehen

Wirbelsäulenablauf im Stehen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Wirbelsäulenablauf im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht in neutraler Wirbelsäulenposition. Rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule vom Kopf bis zum Becken ab, Wirbel für Wirbel, bis Ihr Oberkörper nach vorne gebeugt ist, während das Becken stabil bleibt. Kehren Sie dann langsam in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Wirbelsäule in umgekehrter Reihenfolge abrollen.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um jeden Abschnitt der Lendenwirbelsäule gut zu mobilisieren. Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, die Knie zu beugen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Langsamkeit der Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Wirbelsäule in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Wirbelsäulenablauf im Stehen, Flexion des Rückens im Stehen, Lendenwirbelsäulenmobilisation im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.