Abduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und Knien
Abduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie langsam den rechten Ellenbogen zum linken Knie, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie anschließend mit dem linken Ellenbogen zum rechten Knie.
Tipps: Halten Sie den Rücken fest am Boden und vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und achten Sie auf die Atmung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Pause in der maximalen Kontraktionsphase hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf
- Therapieziel
- Stärkung der Bauchmuskulatur
- Auch bekannt als
- Kreuz-Ellenbogen-Knie, seitliche Bauchmuskeln, Rumpfrotation
