Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bärenbrett

Bärenplanke, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Bärenbrett

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Knie etwa 5 cm vom Boden abgehoben, die Hände unter den Schultern. Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch angespannt, um eine stabile und ausgerichtete Position zu bewahren.

Tipps: Blick nach unten richten, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden, regelmäßig atmen und die Bauchmuskeln gut anspannen, um den Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Knie etwa 5 cm über dem Boden
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln
Auch bekannt als
Planche quadrupède, Planche sur genoux, Bärenplanke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.