Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Alternierende Beinhebung im Liegen

Alternierende Beinhebung im Liegen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen pro Bein, langsames Tempo

Illustration der Übung Alternierende Beinhebung im Liegen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 15 pro Bein

Tempo: langsam

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt. Heben Sie langsam ein Bein etwa 30 cm vom Boden ab, senken Sie es dann vorsichtig ab, bevor Sie mit dem anderen Bein wiederholen.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und aktivieren Sie die Bauchmuskeln während der gesamten Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Rückenlage, Beine gestreckt auf dem Boden
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Muskelausdauer
Auch bekannt als
Beinhebung im Liegen abwechselnd, Liegen Beinheben, Bauchmuskeln Beine heben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.