Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Aktives Aufrichten auf SwissBall

Aktives Aufrichten auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Aktives Aufrichten auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie langsam nach vorne, sodass der Ball den unteren Rücken stützt, und richten Sie dann den Oberkörper vorsichtig auf, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Senken Sie den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen, indem Sie das Kinn leicht einziehen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegung, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo der Bewegung für mehr Kontrolle.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf SwissBall sitzend, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Crunch auf Ball, Sitzaufrichtung auf SwissBall, Bauchmuskeln auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.