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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bauchmuskeln auf Bosu mit Instabilität

Bauchmuskeln auf Bosu mit Instabilität, 3 Sätze, 30 Sekunden, Pause 30 Sekunden

Illustration der Übung Bauchmuskeln auf Bosu mit Instabilität

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Pause: 30 Sekunden

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, wobei die Unterarme auf der gewölbten Oberfläche des Bosu ruhen, und halten Sie den Körper von Kopf bis Ferse gerade. Halten Sie diese Position, während Sie Ihr Gleichgewicht trotz der Instabilität des Bosu kontrollieren.

Tipps: Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an, um den Körper zu stabilisieren. Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule und vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
bosu
Ausgangsposition
Unterarmstütz auf Bosu, Unterarme auf der gewölbten Oberfläche
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Bosu Plank, Instabiler Unterarmstütz, Instabiler Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.