Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bärenplanke mit Hüftabduktion

Bärenplanke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Bärenplanke mit Hüftabduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Gehen Sie in die Bärenplanke-Position, Hände unter den Schultern und die Knie leicht vom Boden abgehoben. Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch aktiviert, heben Sie langsam ein Bein seitlich (Hüftabduktion) an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine kontrolliert, ohne den Rücken zu krümmen.

Tipps: Blick nach unten richten, um den Nacken zu schonen, die Bauchmuskeln anspannen, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, das Becken während der Bewegung zu kippen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie das angehobene Bein einige Sekunden, bevor Sie es absenken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Quadruped-Position in Bärenplanke, Hände unter den Schultern, Knie leicht vom Boden abgehoben
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
Bärenplanke mit seitlicher Beinhebung, Quadrupedische Planke mit Abduktion, Bear plank mit Hüfthebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.