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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bauchmuskel-Planche mit abwechselndem Armheben

Bauchmuskel-Planche mit abwechselndem Armheben, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Satz halten

Illustration der Übung Bauchmuskel-Planche mit abwechselndem Armheben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, Körper gut ausgerichtet und Bauchmuskeln angespannt. Heben Sie langsam einen Arm vor sich, ohne den Rest des Körpers zu bewegen, setzen Sie ihn wieder ab und wechseln Sie den Arm. Achten Sie darauf, das Becken nicht zu drehen oder den unteren Rücken zu überstrecken während der Übung.

Tipps: Blick nach unten richten, um den Nacken in Linie zu halten, regelmäßig atmen und die Rumpfmuskulatur aktivieren, um den Körper zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit jeder Serie um 5 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Plank-Position auf Händen und Füßen, Körper ausgerichtet
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Planche mit Armheben, Wechselnde Plank, Plank mit Armheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.