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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bauch-Crunch auf dem SwissBall

Bauch-Crunch auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Bauch-Crunch auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall und rollen Sie dann langsam nach vorne, sodass der Ball Ihren unteren Rücken stützt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Oberkörper leicht anzuheben, während Ihre Füße fest auf dem Boden bleiben. Senken Sie sich sanft und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Nacken entspannt und vermeiden Sie es, den Kopf mit den Händen nach vorne zu ziehen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Effektivität zu maximieren und Ihren Rücken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Pause am höchsten Punkt der Bewegung hinzu, sobald Sie sich sicher fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend auf dem SwissBall, Rücken auf dem Ball abgestützt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Bauchmuskeln auf Ball, Crunch auf Schweizer Ball, Bauchkräftigung mit SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.