Ball-Squeeze-Crunch zwischen den Knien
Ball-Squeeze-Crunch zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Tempo: 2 Sekunden heben, 1 Sekunde halten (Kontraktion), 2 Sekunden senken
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und ein Ball ist zwischen den Knien platziert. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Oberkörper leicht anheben, während Sie den Ball mit den Knien zusammendrücken. Senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Tipps: Halten Sie Ihren Rücken zu Beginn flach auf dem Boden, vermeiden Sie es, mit den Händen am Nacken zu ziehen, und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Drücken Sie den Ball fest zusammen, um die Adduktoren in Synergie mit den Bauchmuskeln zu aktivieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Kontraktion oben länger, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- weicher Ball
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Ball zwischen den Knien
- Therapieziel
- Stärkung der Bauchmuskeln in Synergie mit den Adduktoren
- Auch bekannt als
- Bauch-Crunch mit Ball, Crunch mit Ball, Bauch- und Adduktorenkräftigung
