Bauchmuskeln mit Oberkörperverriegelung
Bauchmuskeln mit Oberkörperverriegelung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, jede Kontraktion 5 Sekunden
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Dauer: Jede Kontraktion 5 Sekunden halten
Beschreibung: In stehender oder sitzender Position, halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position und Ihr Becken stabil. Spannen Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln an, indem Sie den Oberkörper verriegeln, und halten Sie diese Kontraktion 5 Sekunden lang, ohne sich zu bewegen. Lösen Sie die Spannung vorsichtig, bevor Sie wiederholen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu krümmen oder zu neigen. Atmen Sie während der Übung normal und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Stabilität im Rumpf.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend oder sitzend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- Bauchmuskeln stärken, Rumpfstabilisierung, Bauchmuskeln isometrisch
