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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bauchmuskeln Plank

Bauchmuskeln Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Bauchmuskeln Plank

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Legen Sie sich flach auf den Bauch, heben Sie dann Ihren Körper auf die Unterarme und Zehen, wobei Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, ohne die Hüften absinken zu lassen.

Tipps: Halten Sie den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule, atmen Sie normal und vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes.

Progression: Wenn Sie 3 Sätze à 30 Sekunden ohne Schwierigkeiten halten können, erhöhen Sie die Haltezeit um jeweils 10 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Bauchlage, Unterstützung auf Unterarmen und Zehen
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Bauchmuskeln Plank, Ventraler Unterarmstütz, Vorderer Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.