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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bauchmuskeln Portemonnaie

Bauchmuskeln Portemonnaie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Bauchmuskeln Portemonnaie

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht angewinkelt und die Arme entlang des Körpers. Rollen Sie den Oberkörper vorsichtig in Richtung der Knie, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, und senken Sie dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Behalten Sie die Bewegung kontrolliert bei und vermeiden Sie es, an den Nacken zu ziehen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Bauchmuskeln, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Übung zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Crunch Portemonnaie, Bauchmuskeln Portemonnaie, Bauchmuskeln Kräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.