Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bauchmuskeln zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule

Lendenwirbelsäulenstabilisierung mit Bauchmuskeltraining, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Bauchmuskeln zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie den Rücken fest auf dem Boden halten, und halten Sie diese Position, ohne den unteren Rücken zu krümmen.

Tipps: Atmen Sie normal, halten Sie den Bauch eingezogen und vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen. Konzentrieren Sie sich auf die tiefe Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur zur Stabilisierung des unteren Rückens
Auch bekannt als
Lendenwirbelsäulenstabilisierung, Bauchmuskeln flach halten, Bauchkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.