Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Beinheben im Liegen

Relevé de jambes allongé, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Beinheben im Liegen

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 10

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt. Heben Sie die Beine langsam etwa 30 Grad vom Boden ab, wobei Sie den Rücken flach auf dem Boden halten, und senken Sie sie dann vorsichtig ab, ohne den Boden zu berühren.

Tipps : Spannen Sie die Bauchmuskeln an und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Absenken, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Beine einige Sekunden in der hohen Position, bevor Sie sie absenken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, gestreckte Beine
Therapieziel
Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Psoas
Auch bekannt als
Beinheben liegend, Bauchmuskelübung, Körperübungen, Physiotherapie Übungen

Vorsichtshinweise

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