Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bergsteiger auf Bosu

Bergsteiger auf Bosu, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Satz, kontrollierter Rhythmus

Illustration der Übung Bergsteiger auf Bosu

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Platzieren Sie Ihre Hände auf dem flachen Teil des Bosu, in der Plank-Position. Ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust, während Sie den Rücken gerade halten und den kontrollierten Rhythmus beibehalten.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut stabilisiert, um den Rücken zu schützen, und vermeiden Sie es, die Hüften zu hoch anzuheben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Sätze alle Woche um 5 Sekunden oder fügen Sie einen zusätzlichen Satz hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu
Ausgangsposition
Plank-Position, Hände auf Bosu
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Bergsteiger auf Bosu, Knieheben auf Bosu

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.