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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Bergsteiger auf SwissBall

Bergsteiger auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Bergsteiger auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Arme gestreckt, und legen Sie Ihre Schienbeine auf einen SwissBall. Ziehen Sie ein Knie zur Brust, halten Sie den Rücken gerade, und wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein, während Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut stabilisiert, um ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung anfangs langsam aus, um das Gleichgewicht auf dem Ball zu beherrschen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich sicher und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Plank-Position mit den Schienbeinen auf dem SwissBall und den Händen am Boden
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Bergsteiger auf Ball, Kniehebelauf auf SwissBall, Core-Übung SwissBall

Vorsichtshinweise

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