Brückenübung auf SwissBall mit Schulteradduktion
Brückenübung auf SwissBall mit Schulteradduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf einem SwissBall, das Becken in neutraler Position. Heben Sie das Becken an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden, und führen Sie dann die Schultern langsam zur Mittellinie zusammen, wobei Sie eine kontrollierte Adduktion ausführen. Behalten Sie die Kontrolle über Becken und Rumpf während der gesamten Bewegung, ohne den Rücken absacken zu lassen.
Tipps: Spannen Sie die tiefen Bauchmuskeln gut an, um den Rumpf zu stabilisieren. Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie jegliche Lendenwirbelkompensation. Führen Sie die Bewegungen langsam aus, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition länger, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Füße auf SwissBall, Becken in neutraler Position
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- Brücke auf SwissBall mit Schulteradduktion, transversale Kräftigung auf SwissBall, Brücke mit Ball
