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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Crunch-Magen

Crunch-Magen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Crunch-Magen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2-1-2

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Kopf und die Schultern sanft vom Boden anzuheben, ohne den unteren Rücken zu heben, und senken Sie dann langsam ab.

Tipps: Halten Sie das Kinn leicht eingezogen, um den Nacken zu schützen, und vermeiden Sie es, am Kopf zu ziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um den unteren Rücken nicht zu überstrecken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Bauchmuskeln stärker zu trainieren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine angewinkelt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Teil-Crunch, Bauchheben, Sit-up-Variante

Vorsichtshinweise

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