Rumpf und Bauch · Kräftigung
Burpees mit Berührung beim Sprung
Burpees mit Berührung beim Sprung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Aus einer aufrechten Position heraus in die Hocke gehen, dann die Hände vor sich auf den Boden setzen. Die Füße nach hinten in die Plank-Position schieben, dann schnell wieder zu den Händen ziehen. Einen vertikalen Sprung ausführen und dabei die Hände über dem Kopf berühren.
Tipps: Den Rumpf während der gesamten Übung gut anspannen, um den Rücken zu schützen. Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und ein stabiles Becken bei den Bewegungen. Sanft landen, um übermäßige Stöße zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Geschwindigkeit, wenn Sie sich mit der Technik wohlfühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
- Therapieziel
- Kräftigung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
- Auch bekannt als
- Burpees mit Sprung, Burpees mit Handberührung, Burpees mit Berührung
