Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Crunchs abdominaux sur Swiss Ball

Crunchs abdominaux sur Swiss Ball, 3 Serien, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Crunchs abdominaux sur Swiss Ball

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12

Beschreibung : Setzen Sie sich auf einen Swiss Ball und rollen Sie langsam nach vorne, sodass der Ball den unteren Rücken stützt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Oberkörper leicht anzuheben, während Sie den Nacken entspannt halten, und senken Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps : Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Effektivität zu maximieren.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Pause oben in der Bewegung hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Auf dem Swiss Ball sitzen, Rücken durch den Ball gestützt
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
abdominaux sur ballon suisse, crunch ballon, renforcement abdos ballon

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rumpf und Bauch

Curl-up mit EllenbogenhebungCurl-up mit Ellenbogenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Curl-up mit HüftbeugungCurl-up mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dead BugDead bug, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Dead bug mit SwissBallDead bug mit SwissBall, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Dead Bug zur Kräftigung der BauchmuskulaturDead bug, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Deadbug mit WandstützeDeadbug mit Wandstütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamische seitliche PlankeDynamische seitliche Planke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamische seitliche Planke geneigt an der WandDynamische seitliche Planke geneigt an der Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Rumpf und Bauch →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.