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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Curl-up mit Ellenbogenhebung

Curl-up mit Ellenbogenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Curl-up mit Ellenbogenhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie langsam den Oberkörper in Richtung der Knie, indem Sie die Ellenbogen nach vorne heben, und senken Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Kinn leicht eingezogen, um den Nacken zu schützen, und führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne abrupt zu forcieren. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um zu vermeiden, dass Sie am Nacken ziehen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Pause oben in der Bewegung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Die Bauchmuskulatur stärken
Auch bekannt als
Teil-Curl-ups, Bauch-Curl-up, Oberkörperhebung mit Ellenbogen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.