Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Curl-up mit Hüftbeugung

Curl-up mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Curl-up mit Hüftbeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Rollen Sie langsam den Oberkörper in Richtung der Knie, während Sie die Hüften beugen, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken beim Hochkommen gerade, ohne am Nacken zu ziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Bauchmuskeln effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Aufwärtsphase für mehr Kontrolle.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Aufrichten mit Hüftbeugung, Bauchcurl-up, Oberkörperheben mit Hüftflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.