Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dead Bug

Dead bug, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dead Bug

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Arme gestreckt nach oben und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt. Senken Sie langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein zum Boden ab, ohne den Rücken zu krümmen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie das Becken stabil und den Rumpf während der gesamten Bewegung aktiviert.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um zu verhindern, dass der untere Rücken vom Boden abhebt. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Stabilisierung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung weiter, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Arme nach oben, Knie im 90-Grad-Winkel
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und dynamische Rumpfstabilisation
Auch bekannt als
Insekt tot, Stabilisationsübung für den Rumpf, Dynamische Bauchstabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.