Dead bug mit SwissBall
Dead bug mit SwissBall, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 10 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt bei 90 Grad, während Sie einen SwissBall zwischen Ihren Händen und Knien halten. Senken Sie langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein in Richtung Boden ab, während Sie den Ball stabil halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Tipps: Halten Sie den Rücken fest am Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo für mehr Kontrolle und Effektivität.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Knie bei 90 Grad gebeugt, SwissBall zwischen Händen und Knien
- Therapieziel
- Kräftigung der Bauchmuskeln
- Auch bekannt als
- Dead bug mit Ballon Suisse, Bauchmuskelübung mit SwissBall, Dead bug Ball
