Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dead Bug zur Kräftigung der Bauchmuskulatur

Dead bug, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dead Bug zur Kräftigung der Bauchmuskulatur

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10 pro Seite

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, Knie angewinkelt bei 90 Grad, Arme nach oben gerichtet. Spannen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und strecken Sie dann langsam einen Arm nach hinten und das gegenüberliegende Bein nach vorne, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps : Halten Sie den unteren Rücken gut am Boden, um eine Krümmung zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck auf den Nacken aus.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung für mehr Kontrolle.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie angewinkelt, Arme nach oben gerichtet
Therapieziel
Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Insekt tot, Stabilisierungsübung Bauch, transversale Kräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.