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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Deadbug mit Wandstütze

Deadbug mit Wandstütze, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Deadbug mit Wandstütze

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10 pro Seite

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, Hüften und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße gegen eine Wand gedrückt. Halten Sie den unteren Rücken gut am Boden, senken Sie dann langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein ab, während Sie den Rumpf stabil halten, ohne den Rücken zu krümmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps : Spannen Sie die Bauchmuskeln sanft an, um den unteren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie eine Überkrümmung. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Muskelkontrolle weiter zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Füße gegen die Wand gedrückt, Hüften und Knie im 90-Grad-Winkel
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Rumpfstabilisierung
Auch bekannt als
Deadbug gegen die Wand, Deadbug Bauchübung, Deadbug Rückenlage

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