Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamische seitliche Planke

Dynamische seitliche Planke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dynamische seitliche Planke

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm, und halten Sie den Körper gerade. Heben Sie die Hüften an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen zu bilden, und führen Sie dann eine kontrollierte Auf- und Ab-Bewegung der Hüften aus, ohne den Boden zu berühren.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, die Hüften absinken zu lassen. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend, auf den Unterarm gestützt
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
seitliche Planke dynamisch, seitliche Stabilisationsübung, seitliche Planke mit Bewegung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rumpf und Bauch

Dynamische seitliche Planke geneigt an der WandDynamische seitliche Planke geneigt an der Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dynamische Stabilisation auf SwissBallDynamische Stabilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden pro Wiederholung Dynamischer BergsteigerDynamischer Bergsteiger, 3 Sätze, 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo Dynamischer Plank Frontal und LateralDynamischer Front- und Seiten-Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Position Dynamischer Unterarmstütz mit SchulterstabilisierungDynamischer Unterarmstütz mit Schulterstabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm Dynamisches Plank mit Sprüngen seitlich auseinander- und zusammenDynamisches Plank mit seitlichen Sprüngen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Dynamisches PlankenDynamisches Planken, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamisches Planken auf dem Swiss BallDynamisches Planken auf dem SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Rumpf und Bauch →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.