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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamische seitliche Planke geneigt an der Wand

Dynamische seitliche Planke geneigt an der Wand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Dynamische seitliche Planke geneigt an der Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich seitlich an eine Wand, stützen Sie sich auf einen Unterarm und halten Sie den Körper gerade. Halten Sie den Blick geradeaus. Heben Sie langsam die Hüften in Richtung Wand, dann senken Sie sie kontrolliert ab.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an und vermeiden Sie es, den Rücken zu überstrecken. Halten Sie den Blick geradeaus, um die Ausrichtung zu bewahren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Haltephase in der oberen Position, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrecht, an die Wand gelehnt, auf einem Unterarm abgestützt
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln
Auch bekannt als
seitliche Planke an der Wand, dynamische Planke an der Wand, Wandseitstütz

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.