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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamische Stabilisation auf SwissBall

Dynamische Stabilisation auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden pro Wiederholung

Illustration der Übung Dynamische Stabilisation auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden pro Wiederholung

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall, die Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, um das Gleichgewicht zu halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die vorgebeugte Position bei jeder Wiederholung für 5 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Wirbelsäule zu krümmen. Atmen Sie regelmäßig und spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um den Rumpf zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Rotation des Rumpfes hinzu, um die Übung zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitz auf SwissBall, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Stabilisation auf SwissBall, Dynamisches Gleichgewicht auf SwissBall, Bauchmuskelkräftigung auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.