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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamischer Bergsteiger

Dynamischer Bergsteiger, 3 Sätze, 30 Sekunden, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Dynamischer Bergsteiger

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Gehen Sie in die Position der hohen Planke, die Hände unter den Schultern. Ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust, halten Sie dabei ein kontrolliertes Tempo und einen geraden Rücken.

Tipps: Spannen Sie den Bauch an, um den Rücken zu schützen, und vermeiden Sie es, die Hüften anzuheben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Bauchmuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Sätze um 5 Sekunden oder fügen Sie einen zusätzlichen Satz hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Position der hohen Planke, Hände unter den Schultern
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
dynamischer Bergsteiger, Plank-Läufer, Kniehebelauf in der Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.