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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Dynamischer Plank Frontal und Lateral

Dynamischer Front- und Seiten-Plank, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Position

Illustration der Übung Dynamischer Plank Frontal und Lateral

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Position

Beschreibung: Nehmen Sie eine Unterarmstützposition ein, wobei Ihr Körper gut ausgerichtet ist. Führen Sie dann eine kontrollierte Bewegung aus, die zwischen einem Front-Plank und einem Seiten-Plank wechselt. Halten Sie jede Position für 30 Sekunden und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind.

Tipps: Ziehen Sie Ihren Bauch ein und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie jede Bewegung, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer jeder Position schrittweise um 5 Sekunden pro Woche, sobald die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstützposition
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
dynamischer Front- und Seiten-Plank, dynamischer Unterarmstütz frontal und seitlich, alternierender Bauch-Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.